🌅 MAÑANA 21
500–1000 mg
🌅 en ayunasMañanaPreferible sin comidaOK
Tomar con bromelina/NAC en ayunas.
600 mg
🌅 en ayunasMañanaSin comida (ayunas)higado: Precaución; tiroides: Precaución; digestivo: Precaución
Tomar en ayuno absoluto, primero, con agua. Esperar 10 min antes del siguiente.
500–1000 mg
🌅 en ayunasMañanaSin comida (ayunas)Sin dato
Tomar tras NAC (esperar 10 min), 30 min antes de desayunar.
Mañana—OK
— (dosis ajustable)
MañanaCon comida (grasa)OK
Con desayuno/almuerzo que contenga grasa (huevo, aceite, aguacate).
10–20 mg
MañanaCon comida (grasa)OK
Con desayuno graso, o verificar si es formulación micelar.
100–200 mg
MañanaCon comida (grasa)digestivo: Precaución
Con desayuno/almuerzo graso.
1000 µg
MañanaNeutroOK
Ayuno o con desayuno.
25 mg
MañanaCon comidatiroides: Precaución; digestivo: Precaución
Con desayuno o almuerzo. SIEMPRE acompañar de cobre (2 mg).
— (dosis no especificada)
MañanaCon comidatiroides: Evitar/alto
Con desayuno.
—
MañanaCon comidadigestivo: Precaución
Con desayuno.
5 g
MañanaCon comida o líquido abundanterinones: Precaución
Con desayuno (o post-entreno). Asegurar hidratación.
1.5–3 g
MañanaCon comidaSin dato
Si usas arginina, tomar siempre con comida (evita acidez/náuseas).
—
MañanaNeutrodigestivo: Precaución
En ayunas (potencia efecto) o con desayuno (si acidez).
200 µg
MañanaCon comidaSin dato
Con desayuno o almuerzo.
250 mg
Mañana o TardeCon comida abundantehigado: Evitar/alto; digestivo: Evitar/alto
Con almuerzo/cena. Si hay "flushing", considerar cambiar a nicotinamida.
3–6 mg
MañanaCon comidaOK
Con desayuno.
1000 mg/perla (350 mg EPA + 250 mg DHA)
MañanaCon comidaSin dato
Con almuerzo (mejor que desayuno si es ligero). 1-2 perlas/dia: 1 mantenimiento, 2 para alcanzar >=1 g EPA+DHA.
100–200 mg
MañanaNeutroOK
Indistinto (ayunas o con comida).
1–3 g
MañanaNeutroOK
Ideal mover a la noche (antes de dormir).
3–6 g
MañanaNeutrodigestivo: Precaución
Puedes tomar en ayunas o con desayuno. Citrulina es preferible a arginina.
🌙 TARDE / NOCHE 6
500 mg
🌙 nocheTardeNeutroOK
Ideal 30–60 min antes de dormir.
2 mg
🌙 nocheTardeCon comidahigado: Precaución; digestivo: Precaución
Con merienda o cena. Espaciar ≥4 h de NAC y zinc.
700 mg + piperina
🌙 nocheTardeCon comida (grasa + pimienta)higado: Precaución; digestivo: Precaución
Con merienda/cena con grasa. Nunca en ayunas.
4–12 mg
🌙 nocheTardeCon comida (grasa)OK
Con merienda/cena grasa (nueces, aceite, aguacate).
100–200 mg
🌙 nocheTardeNeutroOK
Indistinto.
500 mg
🌙 nocheTardeNeutroOK
Ideal 30–60 min antes de dormir.
🔁 CÍCLICOS 2
1000 mg
MañanaCon comidahigado: Precaución; digestivo: Precaución
Durante los mismos 3 días que fisetina.
1500 mg
MañanaCon comida (grasa + vitamina C)OK
Durante 3 días consecutivos, con comida grasa.
⏸ SUSPENDIDOS 1
—
——OK
No se toma actualmente.